2012. augusztus 28., kedd

Fogyókúrám és Életmódváltásom 4.-5.napja



2012.08.26
Reggeli:
1 danone natúr joghurt + Műzli kb 300kcl 

Tízórai:
1kv 80kcl

Ebéd:
1 danone natúr joghurt + Műzli kb 300kcl  


Uzsi:
ropi kb 200-300kcl


Vacsora:
1 danone natúr joghurt + Műzli kb 300kcl 



2012.08.27
Reggeli:
3 az egyben kv 80kcl

Tízórai:
gyümisali kb 250kcl

Ebéd:
rakott zöldség egy kevés sajt a tetején krumplival,répával + fűszerek kb 400kcl

Uzsi:
3 az egyben kv 80kcl

Vacsora:
Zöldségleves 120kcl


ez a két nap nem telt annyira aktívan,de majd igyekszek már elkéne kezdeni jobban aktivizálni magam,csak néha nehéz :)



2012. augusztus 27., hétfő

Fogyókúrám és Életmódváltásom 2.-3.napja

2012.08.25
Reggeli:
3 az egyben kávécskám 80kcl 
1db banán 100kcl

Tízórai:
1kv 80kcl

Ebéd:
saláta pár db kisebb krumplival és gombamártással amit a párom készített nekem :) kb 5-600kcl


Uzsi:
3 db szilva 171 és 1db barack nektarin 48kcl


Vacsora:
ugyanaz mint az ebéd kicsit kisebb adag kb 500kcl

aztán este egy hatalmas ROAD koncert :D nagyon jó volt 


+ 3L édesítős tea


2012.08.26

Reggeli:
nem volt,mert a koncert miatt délig aludtunk


Tízórai:

1kv 80kcl

Ebéd:

 pár db kisebb (héjában sült) krumpli és gombamártással amit a párom készített nekem :) kb 400kcl


Uzsi:

4 db szilva 228kcl és 2db barack 96kcl


Vacsora:
2 szelete házi pizza szelet (kicsi szelet tortaformába csináltam az egy kis kör.....) paradicsommal és 1db virslivel megszórva. kb 500kcl

és mozgásnak egész nap egy szekrénnyel kínlódtunk ami jó nagy gardrobszekrény ,hát azt emelgetni elég torna volt,de nehezen megcsináltuk összefúrtuk :D



és természetesen 2l teácska sikerült mára

2012. augusztus 24., péntek

Fogyókúrám és Életmódváltásom 1.napja


Fogyókúrám és Életmódváltásom 1.napja (2012.08.24)

Mint ahogy már leírtam az első cikkben,hogy hogyan is szeretnék belevágni ebbe a dologba,h számolgatok a Kcl-t és ötvözöm testkontroll diétával,hogy aztán későbbiekben is megmaradjanak ezek a jó szokások,ha már sikerült leadni azt a 3kg +-t.

Reggeli:
3 az egyben kávécskám 80kcl (ez sajnos nélkülözhetetlen nekem,mert nagyon alacsony a vérnyomásom így van,h többet is kell innom naponta,mert akkor nem jól érzem magam)
kicsik később 2db szilva(kb 60kcl ,nemtudom pontosan) ,1 barack nektarin 49kcl 

Tízórai:
1 Banán 100kcl

Ebéd:
Egy kis adag Rakott Karfiol max:300kcl

Uzsi:
3 az egyben kávém 80kcl

Vacsora:
egy adag saláta kb 150kcl 2db baromfivirslivel max 100kcl kb

Vacsi :)


+ 3l gyümi teám ami édesítővel készült

és természetesen mozgásnak egész délelőtt nagytakarítás :)



Méregtelenítés



A méregtelenítés, béltisztítás fontossága

Méregtelenítés a fogyás első lépése



Táplálkozás-szakértők szerint gyakran a túlzott evés mögött a test öntudatlan erőfeszítése áll, hogy hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz. Ha emésztő- és bélrendszerünk nem megfelelően működik, az elfogyasztott táplálék nagy része nem tud felszívódni, melynek következtében szervezetünknek állandó tápérték hiánya lesz. Testünk újabb és újabb mennyiségeket "követel", mi meg engedelmesen eszünk...

A fogyás csupán a méregtelenítés egyik előnye. A béltisztítás és méregtelenítés egészségünk megőrzésének és helyreállításának szempontjából létfontosságú!

A helytelen étrend következménye
Egy tiszta és jól működő emésztőrendszer alapvető tényezője egészségünknek. Emésztő-rendszerünk állapota nagy mértékben étrendünktől függ. Más szavakkal, étrendünk közvetlen hatással van egészségünkre.

A rossz, egészségtelen étrend - pl. túlzott cukor és finomított liszt, valamint kevés zöldség és gyümölcs fogyasztás - következtében a béltraktus (az emésztőrendszer alsó része, patkóbéltől a végbélig) eltömődik, ami miatt az emésztőrendszer nem tud megfelelően működni. A tápanyagok felszívódása lecsökken, s az étel megemésztetlenül a gyomorban, illetve a belekben marad. A megemésztetlenül fennakadt táplálék az idő múlásával rothadásnak indul, s elkezd méreganyagokat termelni. Egyéb gyomor irritáló mesterséges ételadalékok, gyógyszerek és kemikáliák, mint például tartósítószerek tovább rontják a szervezetbe jutó tápanyag feldolgozási képességét.

A helytelen étrend további negatív hatása, hogy az emésztőrendszer egészséges bélflórája is károsodik.

Az egészséges bélrendszer szerepe
Bélrendszerünkben nagyon sok jótékony hatású mikroorganizmus és baktérium él. Ezeket összefoglaló néven bélflórának hívjuk. Bélflóránk mintegy 400-500 fajta mikroorganizmusból áll, melynek súlya eléri az 1-1,5 kilót.

A bélflóra egyik legfontosabb szerepe az emésztőrendszer védelme a kórokozókkal szemben. Az egészséges bélflóra gátolja az idegen (káros) baktériumok, vírusok, gombák és egyéb élősködők megtelepedését, védi a bélnyálkahártya épségét, és biztosítja az immunrendszer kiegyensúlyozott működését.

Tudtad például, hogy az immunrendszer 70-80%-a a béltraktusban található? Ha belegondolunk, ez logikus, hiszen a legtöbb idegen anyag, s ezekkel együtt számos kórokozó is a szájon át jut be az emésztőrendszerbe. Tehát indokolt, hogy emésztőrendszerünkben legyen az első védelmi vonal.

Ha az egészséges bélflóra - a helytelen és káros étrend, a stressz, gyógyszerek és egyéb kemikáliák hatására - károsodik, akkor mind az emésztőrendszerünk, mind az immunrendszerünk működése nagy mértékben gyengülni fog.

A rosszul működő bélrendszer tünetei
A rosszul működő bélrendszer és a károsodott bélflóra egyrészről közvetlenül emésztési problémákat okoznak, másrészről szabad utat engedve a különböző kórokozóknak, vírusoknak és gombáknak, hozzájárulnak olyan testi problémák és kóros állapotok kialakulásához, melyek látszólag az emésztőrendszertől teljesen függetlenek.

A rosszul működő bélrendszer, illetve az "önmérgezés" lehetséges tünetei:
- leromlott tápanyag felszívódás;

- lelassult, rendszertelen bélmozgás;

- puffadás, gyakori bélgázok, tartós hasi panaszok;

- székelési rendellenesség (szorulás), vastagbélgyulladás;

- krónikus gombásodás (bőr- és körömgombásodás);

- fejfájás, idegrendszeri problémák;

- kellemetlen szájszag;

- orrmelléküreg-gyulladás;

- menstruációs panaszok;

- allergia, asztma, reuma;

- ekcéma, pikkelysömör;

- hüvely- és hólyaggyulladás, epebetegség;

- megnövekedett hajlam egyéb fertőzésekre.

A béltisztítás, méregtelenítés fontossága
Emésztő- és bélrendszerünk helyreállításának első és legfontosabb lépése a béltisztítás, szervezetünk méregtelenítése. Ezt követi egészségünk folyamatos karbantartása egészséges életmód és egészséges táplálkozás biztosításával.


(Mivel ezt én ennyire szakszerűen és jobban leírni ezért a forrásnak köszönöm fogyás infó.hu)

2012. augusztus 23., csütörtök

Fogyást elősegítő szerek.

Szűztea CLA Max kapszula - Dr Chen

Ár: 2 000 HUF

A Szűztea CLA hatásos eredményt biztosít a fogyókúra eredményességének érdekében. Egészséges étkezéssel és testmozgással alkalmazva elősegíti a testtömeg szabályozást, hozzájárulhat a szervezet zsíranyagcseréjének fokozásához.
A Szűztea CLA Max lágyzselatin kapszulában a szűztea már jól ismert jótékony hatásai vannak kombinálva CLA-val és L-karnitinnel. A TCM holisztikus szemléletének megfelelően a CLA Max egyéb hatóanyagokkal kombinálva komplett hatást fejt ki.
• A CLA a konjugált linolsavak összefoglaló rövidítése. Segítségével csökkenthető a szövetek között felhalmozódó zsír mennyisége.
• Az L-karnitin az emberi szervezet által is előállított aminosav-származék, mely részt vesz a zsírok energiává történő átalakításában, elősegítheti a megfelelő izomműködést.
• A kalcium-piruvát részt vesz a sejtszintű energiatermelő folyamatokban.
Hatóanyag 1 kapszulára: CLA (konjugált linolsav): 650mg, Aloe vera koncentrátum:160mg, L-karnitin: 130mg, szűzteából származó polifenolok: 30mg, kalcium-piruvát: 30mg.
Napi ajánlott mennyiség: naponta 2 x 1 kapszula bő folyadékkal lenyelve (reggel éhgyomorra és este vacsora után).
Kiszerelés: 40 db kapszula
(Én most ezt próbálom ki.mivel baj van az anyagcserémmel,ezért indul be nehezebben a fogyásom,a másik meg,hogy csak kicsi a felesleg,kis feleslegnél a legnehezebb.Nagyobb súlyból könnyebb leadni,ezt már én is tapasztaltam,mert sajna tini koromban voltam én is 60kg.Leadtam de ez a 2-3kg felesleggel régóta küzdök,remélem beválik,kúra végén leírom tapasztalatomat)

Mint minden terméknek ennek is van nagyon sokféle típusa,én itt most nem sorolnám fel mindet Szűztea termékek itt egy link,ha ezt a fajta kiegészítőt szeretnéd választani,itt a családjába tartozó terméknek utána tudsz nézni,lehet neked egy másik szűztea termék jobban tetszik.



Zöld Tea Kapszula

Ár: 3 000 HUF


Indítson támadást most a felesleges kilók ellen a Pu-Erh zöld tea kapszula segítségével!

A boltok polcain hatalmas a túlkínálat zsírtartalmú élelmiszerekből: húsok, kolbászok, sajtok nem is beszélve az édes és sós rágcsálnivalókról! Mindannyian szeretjük a tejszínt a süteményen, vajat a kenyéren, egy kanál tejfölt a szószhoz, és a sült krumpli is jobban ízlik, mint a főt. Egy baj van csak a zsír sajnos elraktározódik a csípőn, a hason, a fenéken.  

A zöld tea kapszula kedvező zsírégető hatása a kínai Camellia-féleség, a Pu-Erhban rejtőzik. Ez a zöld teafajta speciálisan Yunnan „az örök tavasz” tartományában terem, melynek fogyasztása keleten évezredes hagyományokkal rendelkezik. A zöld tea az élet és szépség forrása.

Használatával a következő eredmények érhetők el:

- Egészségmegőrző, gyógyító és legfőképp zsírégető hatása van. 
- Serkenti a zsírok lebontását, ami növeli a bőr rugalmasságát, így csökken a narancsbőr, továbbá serkenti az anyagcserét, egyben kiváló méregtelenítő. 
- Fokozatosan és egyenletesen fogyaszt, nem meríti ki a szervezetet, nem orvosság, nincsenek mellékhatásai, így a kapszulát addig szedheti, míg a kívánt eredményt el nem éri. 

Napi 3 kapszula elegendő lehet ahhoz, hogy a kívánt fogyást elérjük, és a kényes helyen lévő zsírraktárak lassan leolvadjanak.

A Pu-Erh zöld tea kapszula jótékony hatásai:

- kiváló emésztést elősegítő.
- koleszterincsökkentő
- zsírégető
- látásjavító 
- gyulladás és vérnyomáscsökkentő
- vizelethajtó, meggátolja a vese-, epe kövek kialakulását
- növeli a testi és szellemi frissességet.


Tipp: Igyál meg napi két csésze zöld teát,(ha nem kapszulázol),hidd el jótékony hatással lesz a fogyókúrádra!




Dr.Chen szűztea super cla kapszula

Ár: 3 500 HUF



A készítmény olyan hatóanyagokat tartalmaz ami elősegíti a fogyást, a fogyókúra hatékonyságát. A CLA (konjugált linolsavak) hozzájárulhat a zsírszövet és a sovány izomszövet optimális arányának kialakításához, csökkentheti a szövetek között felhalmozódó zsír mennyiségét.

A Dr Chen Szűztea Szuper Fogyasztó Kapszula előnyei:

• A kaktuszkivonat támogatja a cukor- és zsíranyagcserét, elősegíti a testsúly kontrollját.
• A kitozán támogathatja a fogyókúrás étrendet azáltal, hogy csökkenti az emésztés során felszívódó zsírok mennyiségét.
• A fehér vesebab támogatja a normál cukor anyagcserét, késlelteti a szénhidrátok felszívódását, így támogatja a testsúlykontrollt.
• A kalcium-piruvát, azaz a piroszőlősav jól hasznosuló formája,a sejtszintű cukor- és fehérje anyagcserében játszik szerepet
• A zöld tea (szűztea) antioxidáns hatóanyagai, a polifenolok és az EGCG közismerten támogatják a megfelelő testsúly elérését, ezáltal a külső és belső, test és lélek harmóniáját.

Kiszerelés: 60 kapszula


Én itt most felsoroltam párat,de ezen az oldalon fogyas.info.hu itt mégtöbb fogyasztószert találsz,de a világ tele van ilyen szerekkel sajna valamelyik több kárt okoz mint hasznot,ezért nézd meg jól mit viszel be a szervezetedbe,ha úgy érzed kell egy kis extra segítség.

Tippek fogyáshoz!


  • Igyál min 2 Liter folyadékot,hogy megtudjon tisztulni a szervezeted. Ezáltal kihajtod a káros anyagokat,ezzel elősegítve a megtisztulást.EZ NAGYON FONTOS ha nem is fogyózol akkor is nagyon fontos,hogy elegendő folyadékot vegyél magadhoz (TIPP: ha teheted igyál zöld teát édesítővel,a zöld teának zsírégető,zsírlebontó hatása van így elősegíti a fogyást)

  • Sportolj legalább heti 2 szer 1 órát.
    Ez lehet aerobik,futás,edzőterem,amelyik bejön.De a sport nagyon fontos,ha nincs időd rá,akkor legalább próbálj meg többet sétálni,pl hazafelé sétálva mész nem a busszal,már az is jó kezdet :)

  • Sok Gyümölcsöt és Salátát fogyassz!!Kell a szervezetednek a rost és hidd el 1-2 héten belül vagy akár már párnapon belül is érezheted,hogy sokkal energikusabb vagy könnyebbnek érzed magad,a gyomrod.....és ez jó érzéssel tölt majd el,jobb hangulatod lesz.Ha boldog a tested boldog vagy te is!
    (Tipp:Próbálj meg reggelire gyümölcsöt enni,ebédre és vacsorára pedig olyan ételeket válassz ami mellé saláta dukál!)

  •  Szedj Vitaminokat!A c vitamin elengedhetetlen legalább c és multivitamint szedj,mert vannak olyan vitaminok amiket sajnos táplálékból már nem tudsz eleget bevinni a szervezetedbe ezért fontosak!
    A másik: vannak olyan vitaminok amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz,ha nem viszed be a szervezetedbe van hogy egyáltalán,vagy nagyon nagyon nehezen indul be a fogyás!Így ajánlom legalább ezt a kettőt!

  • Ha éhes vagy,de már túl vagy a rendszeres étkezéseken akkor inkább igyál sokat!Sokszor megcsalhat a szervezeted éhesnek érzed magad,pedig lehet csak folyadékot kíván a szervezet,ilyenkor igyál sokat és mindjárt jobb lesz.

Hogy főzz Egészségesebben Pár tipp:


Hát Igen én is mint nagyon sokan mások küzdök azzal a bizonyos problémával!
Egészségesebben akarok élni,főzni,de rá kell jönnöm,hogy bizony ez elég drága mulatság!
Főként annak kinek családja van és minden 10 ft ot meg kell fognia!
Na igen! De akkor még is hogyan éljek egészségesebben?

Mivel apum cukorbeteg így szerencsém volt otthon! Amit csak tudott édesítőszerrel főzte
meg Édesanyám!Meg amúgy is azt mondta így is elég cukrot viszünk be a szervezetünkbe,így tőle megtanultam,hogy amit csak tudok én is édesítővel csinálok így védve a párom egészségét is!Még nem régóta költöztünk össze tehát nemrég hagytam el a szülői házat,ezért tudom,hogy azért egy nagy családban másképp van a bevásárlás.Nem telik drága extra szűz olívaolajra és egyéb barna cukorra és barna rizsre,tésztára.teljes kiőrlésű lisztre.Pedig sajna ezek lennének a legegészségesebb dolgok,de ilyen a pénztálca megszabja a határt.Ha nem is telik mindenre az olívaolajat azt ajánlom ha le van árazva max 700ft fél Liter,és hát tudom,hogy az a kisütős dolgokhoz kevés,de pl egy rizshez vagy egy tojásrántottához nem kell sok.Használd ezekhez és máris tettél valamit az egészségedért! (én is így csinálom,ha pedig húst kell kisütnöm amihez bő olaj kell ahoz rendes olajat használok,mert sajna nem telik állandóan az olívára :)

Tippek:
1.Amihez csak tudsz helyettesítsd a cukrot ÉDESÍTŐSZERREL 
(pl: másfélLiter teához 15db édesítőt használok,de ha édesebben szereted mehet több is

2.Amihez kevés olaj kell azt Olívaolajjal old meg

3.Ha lisztel sütsz próbálj meg teljes kiőrlésűből 
(ha fogyózol és nemigazán telik erre,akkor inkább kerüld a lisztes dolgokat 

4.Próbálj meg köretnek mindig zöldséget vagy gyümölcsöt csinálni
pl: a rizst párolt zöldséggel vagy salátával, vagy húst salátával könnyebben megemészti a gyomrod és ezálltal gyorsabb az anyagcseréd ami gyorsabb fogyáshoz vezethet.Meg egészségesebb ha nem terheled le nagyon a gyomrodat elég neki egy nehezebb étel megemésztése is,a zöldség meg besegít a sok rostanyag,hogy könnyebben eméssz..... 

Az Én fogyókúrám Életmód váltás!


Mivel most már nem fogyókúrát akartam csinálni aminek a végén visszatérnének ugyanúgy a rossz szokások,ezért eldöntöttem,hogy teljes életmód váltást próbálok csinálni!Szerencsémre a párom támogat ebben,nagyon hasonlítunk és amit megakarok valósítani abban támogat,és szerencsére neki sincs ellenére az egészséges életmód!Ezért ahogy az előbbi cikkben is írtam a testkontroll diétát akarom párosítani a kcl számolással!De a kcl számolgatást csak addig akarom tartani míg el nem érem az álomsúlyomat ami olyan 49-50kg! Vagyis most 53 vagyok nem tűnik sok feleslegnek,de mivel 155cm vagyok így eléggé érzem ezt a + 3kg-ot!

A Testkontrollnak az a lényege,hogy reggelire csak gyümölcs (ami nekem nem lesz nehéz,mert sokáig csináltam azt a 90 napos diéta alatt igaz az vagy 4 éve volt,meg eddig nem is reggeliztem csak egy kv ami nem igazán egészséges :S )
És a másik két főétkezésnek a lényege,hogy szétválasztod Fehérjét és a Szénhidrátot.
Tehát pl: húst salátával,de húst már mondjuk krumplival nem ehetsz,de salátát krumplival igen............
Majd részletesebben kitérek az étkezésemre és,hogy mit mivel jó párosítani...
Ez az étrend azért is jó,mert engem műtöttek epére és kicsit gyomorkímélőbb.......
Ha megéheznél uzsira és tízóraira mondjuk gyümölcs vagy zöldség mehet minden mennyiségben!

Kb hány Kclt ehetek kalória számolással?

itt van egy kalkulátor ami testsúlyod és magasságod alapján megtudja állapítani mennyi energiára van szükséges,és ha ennél kevesebbet eszel az elméletben fogysz(de csak akkor ha megfelelően étkezel!)
Ha még mozogsz is + ba az a legjobb gyorsítja a folyamatokat


nekem 1356 kcl re van szükségem min... 21évesen és 155cm 53 kg val :)

Akkor ezentúl megpróbálom 1000-1100 - re csökkenteni ezt!

Remélhetőleg sikerűl bár nehéz lesz,de elhatározás nagyon fontos! HOGY AGYBAN DÖNTSD el mi neked a legjobb és,hogy ettől megváltozik az életed,és nagyobb önbizalmad lesz.....

Sok sikert ha te is épp Fogyózol!!

Életmód Váltás! MOST!


Na most már tényleg itt az ideje az életmód váltásnak!

Eldöntöttem!!! nem csak magam miatt akarok egészségesebben élni,hanem a párom miatt
 is,hogy ő is sokkal jobban érezhesse magát,egészségesebben éljen velem együtt! és szerencsére támogat ebben a dologban,ráadásul szakács így jókat tud főzni,de én is rájöttem már,hogy nem mindegy miket eszünk!Igaz nincs sok fölösleg rajtam 3-4kg,de pont ezt a legnehezebb leadni,évek óta küszködök vele,a pajzsmirigyem a ludas ebben sajna amiatt van ez,mert én sokáig nagyon vékony voltam,meg nem is eszek sokat,de mivel az anyagcserém nagyon lassú így cseszhetem.Egyszer sikerült elérni az álomsúlyt,90 napos diétával,de aztán jött a szerelem és az pár kg-ot vissza is segített,aztán a depizés ismét levitte,49-50 kg nagyon jól éreztem magam akkor!Most 53 vaok és a 90 napos diéta most nem engedhetem meg ebben az életmódban,meg mivel,h a páromnak is enni kell és főznöm,így azt a megoldást találtam,hogy a testkontroll diétát akarom ötvözni a kalóriaszámolgatással!
Nehezen,mert ez a pár kg mindig nehezen megy le, de,leakarom adni!
És itt most sokat számít az akarat!
Mivel már nagyon régóta foglalkozok ezekkel a dolgokkal,eddig a lustaság nem vitt rá,de mostmár komolyan akarom venni!Gondoltam megosztom veletek tapasztalataimat és hátha segít egy kicsit nektek is amiket itt összegyűjtök!Ha te is szeretnél belevágni vagy belevágtál vagy sikerült már leadnod ...... örömmel váom történeted és megosztom itt,hogy egymás tapasztalataiból nyeríthessünk ihletet!!! SOK SIKERT!!